ТРАТАКА — УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ ЗРЕНИЯ

1. Подготовьтесь к процедуре – промойте глаза теплой водой, найдите тихое и спокойное место, где вы сможете уединиться.
2. Сядьте перед свечой так, чтобы она находилась на уровне глаз в 1 метре от вас. Зажгите свечу.
3. Успокойте ум, закройте глаза. Повторите 7 раз мантру «Ом!»
4. Откройте глаза и сосредоточьте свой взгляд на кончике горящего фитиля. Старайтесь не моргать, но и не удерживайте взгляд чрезмерным напряжением.
5. Смотрите на свечу, пока глаза не станут слезиться (до 3х минут).
6. Закройте глаза и наблюдайте за проекцией пламени, за его послеобразом. Оно должно возникать в центре между бровями.
7. Наблюдайте внутреннее пламя, пока оно не станет тусклым.
8. Затем откройте глаза и продолжайте смотреть на кончик горящего фитиля. Наблюдайте за ним, пока глаза не будут слезиться (до 3х минут).
9. Закройте глаза и понаблюдайте за послеобразом, возникающим в межбровье.
10. Отслеживайте ваши мысли, старайтесь находиться в безмолвии. Следите также за тем, как меняется цвет пламени в послеобразе.
11. Повторите процедуру столько раз, сколько вы сможете.
12. В конце упражнения повторите мантру «Ом!» 7 раз и потушите свечу. Побудьте в спокойном состоянии некоторое время.
13. Начните с определенного цикла комфортного для вас и увеличивайте его с каждой практикой на 3 раза.

Положительный эффект:
— Слабое зрение показывает недостаток энергии Солнца в оргазме. Солнце дает огонь, который жизненно необходим для поддержания здоровья. Зрение портится, когда не хватает огня в организме, которое можно восполнить медитацией на свечу.
— Во время этого упражнения происходит глубокая релаксация головного мозга, что позитивно сказывается на всех функциях организма.

 

Следующая информация по материалам семинара доктора Мадавана
«Философия йоги. Хатха-йога. Пранаяма: теория и практика».
14 – 16 сентября 2018 г., Казань

Тратака подразделяется на внешнюю и внутреннюю (в медитации).

Все очистительные техники (шаткармы) работают с физическим телом, кроме тратаки и капалабхати, которые оказывают влияние на ум и душу. Читта (один из слоев разума) – хранилище кармы. Когда нас выводят из себя, мусор со дна читты всплывает. Это неприятно и болезненно. Тратака очищает читту.

Противопоказания – глаукома. Остальные заболевания глаз тратака лечит.

Оказывает влияние на физические глаза и пробуждает третий глаз, способность к ясновиденью.

Тренирует направление внимания внутрь.

  1. Первая стадия – «джатру» – движения глаз.
  • Вверх – вниз
  • Вправо – влево
  • По диагоналям
  • Вращение в обоих направлениях (медленно, 10-12 секунд/круг !!!)

Чем медленнее и плавне движения, тем лучше.

  1. Вторая стадия «джоти» – смотрим на пламя свечи.
  2. На кончик пламени
  3. Самая яркая средняя часть
  4. Кончик фитиля
  5. Все пламя целиком. Глазами смотрим на пламя, но умом пытаемся воспринимать как можно больше пространства вокруг, все пространство. Чем глубже погружаемся в себя, тем лучше осознаем окружающий мир.

Каждая стадия не дольше трех минут.

В промежутках – расслабление (пальминг).

  • Растираем ладони и закрываем глаза.
  • Массируем глазные орбиты.
  • Вдох – надавливаем, выдох – отрускаем.
  • Со звуком брамари (жужжим звук «М») на выдохе через нос.

Все давление ладоней только вокруг глаз, не на глазные яблоки!

Когда смотрим на пламя, максимально широко открываем глаза. Открываем не только глаза, но и душу, впускаем пламя в себя. Выходят эмоции и слезы, может быть тошнота и др. неприятные эффекты. Не нужно этого бояться. Так очищается читта.

Делаем каждый день: утром – для духовного эффекта, вечером – для физического.

Очки, линзы во время практики снимаем.

Успехов в практике!