Мантра йога – наука о духовных вибрациях, позволяющая пробудить энергию Кундалини и значительно ускорить духовный рост даже у людей, которые недавно встали на путь йоги.
Мантра йога могущественный инструмент самопознания, который меняет в лучшую сторону как внутренний мир человека, так и всю окружающую его Вселенную.
Мантра йога считается одной из простых в выполнении йог. Вместе с тем, объяснение принципов и механизмов действия мантр является одной их самых сложных задач в йоге, чем отчасти объясняется тот факт, что многие практики йоги пренебрегают Мантра йогой, как недостаточно обоснованной с точки зрения теории.

Выдержка из Надабинду упанишады о йогине, практикующем мантру ОМ:

 «33. В начале своей практики он слышит много громких звуков. Постепенно они увеличиваются в высоте тона и слышатся всё более и более тонко.

   34. Сначала эти звуки подобны тем, которые исходят из океана, облаков, литавры и ливней; в средней стадии они подобны звукам мардалы (таблы, барабаны), колокола и гудка.

   35. На последней стадии эти звуки напоминают звучание колокольчика, флейты, вины (струнного инструмента) и пчелы. Таким образом он слышит много подобных звуков, всё более и более утончённых.

   36. Когда он достигает той стадии, когда слышен звук большой литавры, ему следует стремиться различать только всё более и более утончённые звуки.

   37. Он может изменять своё сосредоточение с грубых звуков на тонкие, или с тонких на грубые, но ему не следует позволять своему уму отвлекаться от одних звуков на другие.

   38. Ум, сосредоточившись вначале на любом отдельном звуке, должен непоколебимо удерживаться на нём и растворяется в нём.»

Существуют три способа практики мантр: громко, едва слышно, умственно. Повторение едва слышно сильнее, чем громкое, повторение умственно сильнее, чем едва слышное повторение. Но, чтобы повторять умственно, нужно обладать кристальной степенью концентрации и ясностью разума.

Классификация мантр:

  •      мантры Энергии, мантры Сознания, мантры Имен.
  •      духовные, материальные (меркантильные или мирские) и мантры смешанные.
  •      мантры прямого действия и мантры с «защитой от дурака».

Упражнения мантра йоги в традиции школы Анандасвами.

Прежде чем приступить к упражнениям мантра йоги, следует выбрать подходящее для этого место. Крайне желательно, чтобы это было тихое, уединенное место, где Вас никто не услышит и не побеспокоит и где Вы никого не побеспокоите, это важно, потому что на ранних стадиях овладения Мантра йогой полезно выполнять упражнения как можно громче. Кроме того, Вам следует соблюдать принцип тайны: в мантра йоге говорится, что если сохранять в тайне практику, то успех может прийти во много раз быстрее. Если же у Вас нет подходящего места для практики, то практикуйте там, где есть возможность.
Перед началом практики крайне желательно принять ванну, душ или просто растереться влажным полотенцем. Полезно также сохранять молчание какое-то время перед практикой, и после практики. Практиковать мантра йогу Вы можете любое по продолжительности время, на этот счет нет никаких ограничений. Вы можете начать с 15 минут в день и постепенно увеличивать это время, пока не найдете свое количество времени.
Выполнять упражнения вы можете стоя, сидя или лежа, желательно, что ваш позвоночник при этом был прямым. Не стесняйтесь своего голоса, не старайтесь сделать его красивым и благозвучным, пусть он будет естественным. Более того, иногда бывает, что чем более грубым и некрасивым Вам кажется ваш голос, тем сильнее эффект вы получите от упражнения. Если у Вас есть возможность разучить упражнение под руководством инструктора йоги — сделайте это, но если найти инструктора Вы не можете или инструктор не внушает доверия, начните разучивать и выполнять упражнения самостоятельно. Понять смысл Мантра йоги действительно трудно и человека, знающего принципы действия мантр, можно смело называть Джнана-йогом, а это очень высокое звание. Поэтому если, несмотря на все попытки понять принцип Мантра йоги, Вы не преуспели в этом, не расстраивайтесь, а упорно продолжайте практиковать и получите результат вне зависимости, понимаете Вы смысл или нет. В Мантра йоге, как и во всех йогах, самое главное — это честная, непрерывная и последовательная практика.

  1.            Мантра «М». Сядьте прямо, закройте глаза, вдохните полной грудью, медленно выдыхайте через нос, рот пусть будет закрыт, при этом пойте звук «М», так долго, пока не выдохнете весь воздух. Затем вновь вдохните полной грудью и продолжайте произносить звук «М». Выполняйте это упражнение в течение 5 минут. Во время выполнения можете поиграть с этим звуком, меняя тональность и по-разному напрягая мышцы горла. Найдите такую частоту, при которой ваше тело начнет физически резонировать в разных участках. Научитесь выполнять это упражнение так, чтобы во время выполнения вы физически перестали слышать внешние звуки, это происходит, когда ваши барабанные перепонки впадают в резонанс с вибрацией вашего голоса.
  2.            Мантра «М» с Кхечари мудрой. Делайте все то же самое, как и в первом упражнении, только во время выполнения поднимите кончик языка как можно выше внутри рта. Старайтесь как бы «проглотить» язык. Держите свой язык так как можно дольше. Если почувствуете резкую боль или усталость в языке, то расслабьте его на несколько секунд, а затем вновь поднимите вверх.
  3.           Мантра  «А». Сядьте прямо, закройте глаза, сделайте полный вдох через нос, с выдохом начните петь звук «А» до тех пор, пока воздух полностью не покинет легкие. Затем вновь вдохните, и повторите упражнение. Выполняйте это упражнение в течение 10 минут. Во время выполнения постарайтесь полностью вовлечься в произносимую вибрацию.
  4.           Мантра «О». Делайте все то же самое что и в предыдущем упражнении, только пойте звук «О».
  5.           Мантра «У». За звуком «О» произносите звук «У».
  6.           Мантра «ОМ». Сядьте прямо, закройте глаза, сделайте полный вдох через нос, с выдохом начните произносить звук «А», представляя себе, как волна энергии начинает вибрировать в основании тела, в районе крестца и половых органов. Затем представьте себе, как эта волна энергии начинает подниматься вверх по позвоночнику в область пупка. Как только волна энергии достигнет этой области, видоизмените звук «О» в звук «У». Представьте себе, как волна энергии приподнимается выше центра груди, проходит по позвоночнику в районе шеи, проходит сквозь голову и достигает макушки головы. Как только волна достигнет этой области, видоизмените звук «У» в звук «М». Вы можете выполнять это упражнение на одном выдохе либо в течение нескольких выдохов, так, как вам будет удобно. Повторяйте это упражнение в течение 10 минут.
  7.            Мантра «ОМ» с закрытыми ушами. Делайте то же самое, как в предыдущем упражнении, но только закройте уши большими пальцами рук. Это позволит в большей степени сконцентрироваться на внутренних вибрациях тела.

Видеоматериалы

Мантра ОМ, теория и практика. Главная мантра. Замечательно рассказывает преподаватель клуба ОУМ Илона Ребицкая.
Скачать
 Мантра гармонии, спокойствия, счастья.
Скачать
Баба нам кевалам. Все есть любовь.
Скачать
 Гаятри мантра. Устраняет препятствия, дает благополучие. В традиции школы Анандасвами считают, что это Веды в сжатом варианте.
Скачать